Biotin Nedir? Hangi Besinler Biotin İçerir?
Biotin Nedir? Hangi Besinler Biotin İçerir? Faydaları Nelerdir?
Biotin, B grubu vitaminlerinden biridir. Suda çözünebilen, B7 ya da H vitamini olarak da adlandırılan biotin, halk arasında saç vitamini olarak bilinmektedir. Birçok cilt bakım ürünü ve şampuan içerisinde kullanılır. Biotin, vücutta depolanmaz ve fazlası idrar yolu ile vücuttan atılır.
Hangi Besinler Biotin İçerir?
Günlük hayatta tükettiğimiz birçok besin biotin içermektedir. Bu besinlerdeki biotin kaynağından en üst düzeyde faydalanmak için besinleri olabildiğince az işlemden geçirerek tüketmelisiniz. Biotin değerinin düşmemesi için pişirilmesi gereken besinleri az pişirerek tüketin. Hatta mümkünse çiğ olarak bile tüketebilirsiniz. Biotin yönünden içeriği en yüksek besinleri hemen aşağıda sıraladık:
- Yumurta sarısı
- Soya fasulyesi
- Tam tahıllar
- Ceviz, badem, fıstık ve fındık gibi kuruyemişler
- Karnabahar ve brokoli
- Muz, çilek, karpuz ve ahududu
- Mantar
- Yeşil yapraklı bitkiler
- Domates
- Elma, havuç
- Dana ciğeri ve diğer sakatatlar
- Peynir
- Tohum yağları
- İnek ve keçi sütü
Yukarıda sıraladığımız besinler dışında hap ya da kapsül formunda biotin takviyesi kullanarak, biotin alımını destekleyebilirsiniz.
Biotin Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Biotin eksikliğinin saçlarda ve ciltte görülen bazı belirtileri vardır. Fakat bunu kesin ve güvenilir bir şekilde öğrenmek için laboratuvar tetkiki ile vitamin ölçümü yaptırmak gerekir. Fakat genel olarak biotin eksiliği belirtilerini şu şekilde sıralamak mümkün:
- Dayaksız ve çabuk kırılan tırnaklar
- Saç dökülmesi
- Saçlarda kaşıntı ve yağlanma
- Kas ağrıları
- Tükenmişlik hissi
- Daha çok yüz bölgesinde döküntü, kırmızılık ve pullanma
- Cilt kuruluğu
- Kırılgan ve ince saç
- Depresyon durumu
- Bacak ve kollarda uyuşma
- Yüksek kolesterol
- Sanrılar
Yukarıda sıraladığımız belirtiler, başka sağlık sorunlarının da habercisi olabilir. Bu nedenle bu belirtilerden bir ya da birkaçı siz de var ise mutlaka uzman bir hekimden destek almalısınız.
Biotinin Saç İçin Faydaları Nelerdir?
Biotinin vücut sağlığımız açısından birçok faydası vardır. Saç dökülmesi üzerinde etkili olduğuna dair kesin bir kanıt olmasa da bu bilgiyi destekleyen birçok araştırma vardır. Saç dökülmesinin, B12, E vitamini, demir eksikliği, çinko eksikliği gibi birçok sebebinin olduğu da unutulmamalıdır. Peki biotinin saç için faydaları nelermiş gelin birlikte bakalım.
- Biotinin en önemli faydası saç kökleri üzerindeki etkisidir. Saç köklerini güçlendirerek, dökülmesini engeller. En önemlisi saçların sağlıklı bir şekilde uzamasını da sağlıyor.
- Dökülen saçların yerine yenisinin çıkmasını destekler.
- Saç egzaması olarak bilinen ‘seboreik dermatiti’ önlemeye yardımcı olur. Saçlarda oluşan kırıkların onarılmasını sağlar.
- Saçların beyazlamasını geciktirir.
- Saçları,yüksek ısıda uygulanan işlemlere karşı daha dayanıklı hale getirir.
- Saçların daha parlak ve canlı görünmesini sağlar.
Biotinin Cilt Sağlığına Faydaları Nelerdir?
Egzama ve biotin eksikliği arasında ki ilişki üzerine yapılan araştırmalarda, bu tür cilt sorunlarında biotin takviyesinin olumlu sonuçlar verdiği görülmüştür. Biotinin özellikle cildin nem dengesini koruması konusunda önemli bir etkisi vardır. Biotinin cilt sağlığı için bilinen diğer faydaları ise şunlardır:
- Cildin sebum dengesini korur.
- Cildin nem dengesini koruyarak, kızarıklık, kuruluk ve döküntü gibi cilt problemlerinin oluşmasını engeller.
- Cildin kendini yenilemesine ve onarmasına yardımcı olur.
- Biotin, cilt hücrelerini yenileyerek, genç kalmasını sağlar.
- Cildin daha pürüzsüz görünmesini sağlar.
- Sağlıklı cilt oluşumunu destekler.
- Cildin kolajen üretimini destekleyerek, yaşlanma belirtilerini azaltır.
- Akne ve sivilce problemlerinin oluşumunu engeller.
Biotininin saç ve cilt üzerindeki faydalarını yukarıda sıraladık. Peki diğer önemli faydaları nelerdir? Biotin, metabolizmayı hızlandırarak, kilo vermeye yardımcı olur. Kas dokusunun gelişmesine, büyümesine ve onarımına katkı sağlar. Kötü kolesterolü ve kan şekerini düzenler. Kalp sağlığını korumada yardımcı olur. Tırnaklarınızı güçlendirerek, çabuk kırılmasını önler. Kalsiyum desteği sağlayarak, kemik yapısını korur. Kaş ve kirpiklerinizi besler.
Biotin Nasıl Kullanılır?
Biotin vitaminleri genellikle günde 1 kere ve tek bir doz şeklinde kullanılır. Fakat her ürünün içeriği diğer vitaminlerle kombine edilmiş olabilir. Bu nedenle kullanım şekli ve doz miktarı farklılık gösterebilir.
Siz de biotin içeren takviye gıdalara uygun fiyat avantajı ile sahip olabilirsiniz. Vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutacak besin takviyelerine 7/24 İyiyizbiz.com’dan ulaşabilirsiniz.
Herhangi bir takviye gıda almadan önce muhakkak kan değerlerinize baktırmak için bir uzmandan destek olmayı unutmayın. Böylece hangi vitamine ve hangi takviye gıdaya ihtiyacınız olduğunu kesin ve doğru bir şekilde öğrenmiş olursunuz.