E Vitamini Nedir? Hangi Besinler E Vitamini İçerir?

E Vitamini Nedir? Hangi Besinler E Vitamini İçerir? Faydaları Nelerdir?

E vitamini yağda çözünebilen, bağışıklık sistemini güçlendiren vücudumuzun ihtiyaç duyduğu en temel vitaminlerden biridir. İnce bağırsakta emilen ve karaciğer hariç vücudun birçok bölgesinde depolanan E vitamini aynı zamanda antioksidan özelliklere sahiptir.

Hangi Besinler  E Vitamini İçerir?

E vitamini, birçok doğal besinin içeriğinde bulunmaktadır. E vitamini bakımından zengin bazı doğal besinleri sizler için sıraladık. 

• Ayçiçeği ve soya yağı
• Avokado ve mango
• Ispanak
• Karalahana
• Kuşkonmaz
• Fındık ve fıstık ezmesi
• Yer fıstığı
• Ayçiçeği çekirdeği
• Kabak
• Kırmızı biber
• Badem 
• Çam fıstığı
• Buğday tohumu yağı
• Kivi, muz
• Somon, uskumru ve sardalya
• Ton balığı ve hamsi

Yukarıdaki besinler düzenli bir şekilde tüketerek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu E vitaminini karşılayabilirsiniz.

E Vitamininin Fayları Nelerdir?

Özellikle sigara kullanan kişiler için önemli bir antioksidan olan E vitamini, serbest radikallerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olan en önemli vitaminlerdendir. E vitaminin sağlık açısından bilinen en önemli faydaları şunlardır.  

• Cildin nem dengesini koruyarak, kurumasını engeller.
• Ciltte oluşan yara ve yanık izlerinin daha hızlı iyileşmesini sağlar.
• Ciltte oluşan çizgi ve kırışıklık görünümünü azaltır. 
• Ciltte meydana gelen, güneşten kaynaklı hasarları azaltmaya yardımcı olur. 
• Bağışıklık sisteminin güçlendirerek, hastalığa yakalanma riskini azaltır. 
• Adet sancılarının azalmasını sağlar. 
• Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. 
• Damar tıkanıklığını engeller.
• Vücudun kolesterol düzeyini dengede tutar. 
• Tırnak kırılmalarının ve sarı tırnak sendromunun oluşmasını engeller. 
• Özellikle cilt kanseri ve birçok kanser oluşumunu önler. 
• Hücre yapısını koruyarak, yenilenmesini destekler.  
• Kanın pıhtılaşmasını önleyerek, kan dolaşımını düzenler. 
• Menopoz belirtilerini hafifletir.
• Bacak kramplarını hafifletir. 
• Erkeklerde cinsel performansı arttırıcı etkileri de vardır. 

E Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

E vitamini eksikliği oldukça az görülen bir durum olsa da eksikliğinde özellikle sinir ve sindirim sistemi üzerinde bazı sorunlara neden olabilir. Yetişkinlerde, günde yaklaşık 7-14 mg arasında tüketilmesi tavsiye edilen E vitaminin eksikliğinde ise şu belirtiler ortaya çıkar:

• Görme problemleri
• Saç dökülmesi
• Deride oluşan çatlaklar
• Tırnaklarda kırılma 
• Kas zayıflığı ve kaslarda güçsüzlük
• Yorgunluk ve halsizlik
• Kansızlık
• Yürümede zorluk 
• Kemik ve kas ağrısı
• Ciltte kolay morarma ve geç iyileşme

Yukarıda sıraladığımız semptomlar eğer sizde de varsa mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurarak, muayene olmalısınız. Sonuçlar E vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteriyorsa, hekiminiz size en uygun vitamin takviyesini önerecektir. 

E Vitamini Fazlalığı Nelere Neden Olur?

E vitamini, vücut sağlığı için çok önemli bir vitamin olsa da gereksiz ve bilinçsiz bir şekilde kullanıldığında bazı önemli sorunlara neden olabilir. E vitamini fazlalığında ise aşağıdaki önemli sorunlar ortaya çıkabilir: 

• Duygu değişimlerine neden olur.

• Sindirim sisteminde düzensizlikler yaşanır.
• Kanın sulanmasına neden olur. 
• Sürekli bir halsizlik yaşamanıza neden olur. 
• E vitamini fazlalığı felç ve tiroit gibi rahatsızlıklara neden olabilir.