Melatonin Hormonu Nedir?

Melatonin Hormonu Nedir? Melatonin Eksikliği Nedir? Faydaları Nelerdir? En Çok Hangi Gıdalarda Bulunur?

Melatonin, bizi birçok hastalıktan koruyan, yalnızca gece uykusu sırasında ve karanlık ortamda salgılanabilen, hızlı uykuya dalmamıza ve uzun süre uykuda kalmamıza yardımcı olan bir hormondur. Melatonin, gece uykusu sırasında beyindeki epifiz bezinden salgılanır. Gece ne kadar uzarsa melatonin üretimi de o kadar artar. Bu nedenle yaz mevsiminde geceler kısa olduğu için melatonin üretimi az, kış mevsiminde geceler daha uzun olduğundan melatonin salgısı daha fazla olur.  

Melatonin Eksikliği Nedir?

Yaş ilerledikçe vücuttaki melatonin seviyesi de düşmektedir. Çeşitli nedenlerle melatonin seviyesi daha da düşerse hem yaşlanma süreci hızlanır hem de hastalıklara yakalanma riski artar. Aynı zamanda melatonin eksikliği, kişilerde depresyonu da tetiklemektedir. 

Uyunan ortamın karanlık ve ışıksız olması melatonin salgılanması için önemlidir. Melatonin üretimi için uyumadan önce TV, cep telefonu ve bilgisayar gibi cihazlarınızı kapatmalısınız. Melatonin üretimini baskılaması nedeniyle alkol, sigara, aşırı miktarda kahve tüketmemeye dikkat etmek gerekmektedir. 

Melatonin yalnızca yetişkinler için değil aynı zamanda bebekler için de önemlidir. Bebekler melatonin hormonunu ilk 3 aya kadar anne sütünden karşılamaktadır. Fakat annede melatonin eksikliği varsa doğal olarak bebekte de melatonin seviyesi düşük olacaktır. Bebeklerde melatonin eksikliği bazı alerjik problemlere, uykusuzluğa ve sancıya neden olmaktadır.

Melatonin Hormonunun Faydaları Nelerdir?

Melatoninin en büyük faydalarından biri bağışıklık sistemi üzerinde yarattığı etkidir. Bağışıklık sistemini olumlu yönde etkileyen melatonin ile ilgili yapılan bilimsel çalışmalarda birçok tümör tipinde büyümeyi sınırlandığı gözlenmiştir. Deneysel meme tümörlerinde baskılayıcı bir rol oynayan melatonin, tedavi edici dozlarda verildiğinde direkt tümör hücrelerini öldürücü etkiye sahiptir. Melatoninin bilinen diğer faydaları ise şunlardır. 

• Melatonin hormonu bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. 
• Yağ hücrelerini düzenleyerek, dengede tutar.
• Melatonin hormonu antioksidan özelliğe sahiptir. Bu özelliği sayesinde hücre hasarını engeller.
• Vücuttaki iltihaplanmayı azaltır.
• Göz sağlığı açısından faydalıdır. 
• Uyku kalitesini arttırır.
• Vücut sıcaklığını ve kan basıncını düzenler.
• Stresi azaltarak, yaşam süresini uzatır.
• Yaşlanma bulgularını azaltır.
• Birçok tümör tipinde büyümeyi engeller. 

Daha Çok Melatonin İçin Bunları Yapın!

Daha fazla melatonin salgısı için yapılması gereken en önemli şeylerden biri karanlıkta uyumaktır. Eğer ben karanlıkta uyuyamam diyenlerdenseniz, olabildiğince soluk ışık tercih edin. Olabildiğince düzenli bir şekilde uyumaya özen gösterin ve uyumadan önce egzersiz yapmaya çalışın. Geceleri çalışmaktan kaçının. İşlerinizi gündüz saatlerinde yapmaya çalışın. Alkol, sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durun. Çok fazla çay ve kahve tüketmeyin. Sizi strese ve sıkıntıya sokan ortamlarda bulunmamaya özen gösterin. Eğer uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız ve düzenli bir şekilde uyuyamıyorsanız, vücudun ihtiyaç duyduğu melatonini doğal kaynaklardan sağlayabilirsiniz. 

İhtiyaç duyduğunuz melatonin takviyesine en hızlı ve uygun bir şekilde iyiyizbiz.com’un besin takviyeleri kategorisinden ulaşabilirsiniz. 

Melatonin En Çok Hangi Gıdalarda Bulunur?

Melatonin içeren ve sağlığımız için faydalı birçok gıda bulunmaktadır. Bu gıdaları özellikle yatmadan hemen önce ve aşırı miktarda tüketmeme konusuna özen göstermelisiniz. Peki hangi gıdalar melatonin yönünden zengindir? Kızılcık suyu melatonin salgısını arttıran en önemli gıdalardan biridir. Diğer gıdalar ise:

• Vişne, nar, muz
• Lahana
• Badem, fındık, yer fıstığı
• Anason, rezene ve papatya çayı
• Soya fasulyesi
• Ceviz, fındık, kaju ve ay çekirdeği
• Hardal, çemen
• Keten tohumu ve yulaf
• Ton balığı
• Süt ve süt ürünleri
• Domates ve tatlı patates melatonin yönünden zengin gıdalardır.